senang hari Rabu!
Pertama, saya harus berbagi foto makan malam semalam – salmon dan kacang hijau. Saya tidak menambahkan karbohidrat karena saya ngemil di sekelompok keripik tortilla saat memasak. Manajer spesial untuk kemenangan!
Video terbaru saya
Hari Pelatihan Marathon 2
Jurnal Pelatihan Marathon Hari 2. RuneAtrepeat.com
Lebih banyak video
Selanjutnya
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Hidup
00:00
08:21
01:45
Makanan penutup adalah beberapa yogurt potongan cokelat chobani dengan irisan almond. Aku menyukainya.
Kemarin saya berbicara dengan baik dengan Steve salah satu rekan setim kelas 2012 saya. Dia pelatih lari dan benar-benar melatih kelompok untuk berlatih untuk Long Beach <- balapan gol khas saya. Karena LB satu bulan keluar dari NY, saya tidak yakin apakah saya harus menjalankan setengah atau penuh atau tidur pada hari itu. Kami melewati banyak kemungkinan yang berbeda dan beberapa idenya tampak menakutkan, yang lain tampak jauh lebih realistis. Semuanya TBA segera setelah saya mengerjakan beberapa hal. Salah satu hal pertama yang dia katakan harus saya lakukan adalah berlari 7 mil dalam satu jam tanpa detak jantung saya terlalu tinggi. Saya perlu merasa nyaman dengan itu. Hari ini saya menempel pada rencana lari tempo saya dan melakukan 1m dengan u, 4 di tempo, 1m c/d. Saya membahas minggu lalu bahwa sulit bagi saya untuk menjaga kecepatan tempo pada rute khas saya karena itu menanjak dan menurun kembali. Seseorang mengatakan saya harus fokus pada aktivitas - yang jenius. Saya selalu menggunakan RPE ketika saya bekerja dengan grup, tetapi saya memiliki ide yang terjebak di kepala saya bahwa tempo -mil tempo saya seharusnya berada di 8: 20 -an atau sesuatu yang spesifik. Saya masih mengawasi tepat waktu, tetapi tidak frustrasi ketika itu lebih lambat dari tujuan saya karena saya memeriksa dengan RPE saya. Ini adalah perpecahan karena saya ingat mereka, jadi mereka mungkin sedikit 'mati'. Saya tidak dapat memeriksa waktu Garmin saya karena tombolnya rusak dan saya tidak memiliki kemampuan untuk mencolokkannya di komputer saya sekarang. 1 mil: Pemanasan Mile 2: 8:28 <- 8 di RPE Mile 3: 8:28 <- 9.3 di RPE. Ini sangat sulit dan saya terengah -engah dan orang yang lewat mungkin ingin menelepon 911 karena ada seorang gadis miskin di jalan setapak yang mengira dia dikejar oleh anjing liar. Mil 4: 7:48 <- (menuruni bukit) 8 di RPE Mil 5: 8:00 Mile 6: Ambil tongkat. Setelah lari saya, saya makan sarapan cepat - saya membuat gandum semalam dengan sebotol protein utama. Saya melakukan beberapa tulisan lepas untuk perusahaan dan sedang menguji resep baru. Lalu, saya mengambil barang -barang saya dan menuju ke ibuku. Saya bekerja dari sini hari ini sehingga seseorang dapat berada di rumah bersama adik laki -laki saya. Pertanyaan: Apakah gym Anda menggunakan skala RPE? Apakah Anda sudah menggunakannya sendiri? Gym lama saya di MD memiliki tanda besar dengan itu di salah satu kelas kebugaran dan instruktur akan merujuknya. Saya suka itu! Sangat berharga bagi orang -orang dari semua tingkatan untuk mengetahui berapa banyak yang harus didorong. Kirimkan saya buku kerja Menyimpan Berbagi adalah peduli! Membagikan Menciak Pin Membagikan Surat Membagikan Terus pilih ini: Marathon Training Week 4 Berlari, Makan dan Membaca Pembaruan Marathon Training Week 4 Berlari, Makan dan Membaca Pembaruan Pekan Pelatihan Marathon 4. Pembaruan Pelatihan Tantangan Dopey Disney World. Buku harian makanan dan buku untuk didengarkan saat berlari afirmasi terbaik untuk pelari afirmasi terbaik untuk pelari Berikut daftar 51 afirmasi positif untuk pelari. Saya membahas ini di Instagram hari ini karena Anda mungkin tidak menyadari Tumpukan di Miles 2021 - tantangan lari benar -benar gratis Tumpukan di Miles 2021 - tantangan lari benar -benar gratis Chal berlari benar -benar gratisLenge 2021. Tumpukan di mil untuk pelari semua level. Dapatkan kalender yang dapat dicetak dan perencana makan Daftar Supreme dari menjalankan tujuan untuk Tahun Baru Daftar Supreme dari menjalankan tujuan untuk Tahun Baru Daftar Supreme dari Running Gols for 2022. Tahun Baru Tujuan Kerja Panduan Gratis untuk menetapkan tujuan terbaik Anda! Tumpukan di Miles Run Challenge Planner Tumpukan di Miles Run Challenge Planner Panggilan terakhir! Tumpukan di mil dimulai besok! Kau di? Berikut adalah beberapa cetak yang sepenuhnya gratis untuk membantu Anda mengguncang tantangan. Apa yang menahan Anda dari tujuan lari Anda Apa yang menahan Anda dari tujuan lari Anda Pola pikir Anda adalah apa yang benar -benar menahan Anda dari tujuan lari Anda. Bukan kemampuan Anda untuk berjalan secepat atau jauh ⚡ oleh Shareaholic .
