Incline Bench Press hampir sama menonjol di pusat -pusat kebugaran seperti tekan bench datar, sedangkan penurunan bench press umumnya diabaikan. Selain itu, itu memalukan: Menurut sebuah studi penelitian manusia yang dilakukan beberapa tahun yang lalu oleh para ilmuwan olahraga di Wayne menentukan perguruan tinggi, penurunan bench press adalah latihan yang jauh lebih baik untuk otot -otot payudara daripada incline bench press.
Penurunan bangku tekan jauh lebih baik untuk PEC daripada condine bench press penurunan bench press jauh lebih baik untuk PEC daripada incline bench press
Pectoralis
Anda memiliki dua otot payudara: Pectoralis Minor serta Pectoralis Major. Studi penelitian menunjukkan di sini hanya melihat pektoralis mayor.
Pectoralis mayor pada gilirannya terdiri dari dua bagian: bagian atas, yang terhubung ke tulang selangka dan juga disebut bagian klavikular dari pektoralis jurusan dalam buku teks anatomi [di atas kanan: C]; serta bagian yang lebih besar, lebih rendah, terhubung ke sternum, secara resmi disebut bagian sternum dari pektoralis mayor [kanan di atas: s].
Pengaturan eksperimen
Binaragawan yang ingin fokus pada pembentukan bagian klavikular dari PEC mereka menambah cangkir kemiringan [di bawah kiri] ke latihan mereka. Jika mereka ingin menekankan bagian sternum dari pecs mereka, maka mereka memilih penurunan bangku tekan [di bawah kanan].
Para peneliti ingin memahami dengan pasti apakah kedua latihan ini benar -benar melakukan apa yang diyakini lingkungan hipertrofi mereka lakukan. Jadi mereka mendapat 15 siswa, yang semuanya sudah melakukan pelatihan stamina setidaknya selama satu tahun, untuk melakukan condong serta penurunan penekan bench di laboratorium. Para peneliti menentukan aktivitas listrik pada otot -otot payudara subjek saat mereka berolahraga, serta menggunakan info untuk mengetahui persis seberapa sulit ototnya bekerja.
Penurunan> miring
Incline Bench Press merangsang bagian atas massa otot payudara seperti halnya penurunan bench press, seperti yang ditunjukkan oleh gambar di bawah ini. Latihan sebagai hasilnya tidak memiliki dampak yang diharapkan oleh binaragawan.
CON = gerakan konsentris [ke atas]; Gerakan ECC = Eksentrik [Return].
Gambar di atas menunjukkan dampak dari kedua latihan di bagian bawah otot payudara. Di sini Anda dapat melihat bahwa penurunan bench press memang memiliki dampak yang diyakini oleh binaragawan.
Aktivitas elektromiografi massa otot pektoralis selama lereng serta penurunan bangku penurunan
Abstrak
Fungsi dari penelitian ini adalah untuk mengetahui hubungan antara perekrutan sistem motor dalam dua bidang pektoralis jurusan serta dua pengembangan latihan bench press. Lima belas pemuda yang berpengalaman dalam angkat berat menyelesaikan 6 pengulangan bench press di Incline serta penurunan sudut +30 serta -15 [derajat] dari horizontal, masing -masing. Elektroda diletakkan di atas pektoralis mayor pada tanggal 2 serta ruang interkostal ke -5, garis midclavicular. Elektromiografi permukaan dicatat serta diintegrasikan selama fase konsentris (CON) serta eksentrik (ECC) dari setiap pengulangan. Keandalan IEMG lintas pengulangan adalah R = 0,87. Bergantung pada uji-t digunakan untuk melihat aktivasi sistem motor untuk yang lebih rendah (miring vs penurunan) serta otot-otot dada atas. Hasil menunjukkan aktivasi con pektoral yang lebih rendah secara substansial lebih tinggi selama penurunan bench press. Hasil yang sama persis terlihat selama fase ECC. Tidak ada perbedaan yang cukup besar yang terlihat pada aktivasi pektoral atas antara incine serta penurunan bench press. Dibungkus ada variasi dalam aktivasi Pectoralis Mayor yang lebih rendah sehubungan dengan sudut bench press, sedangkan bagian dada atas tidak berubah. (C) 1997 Stamina nasional serta asosiasi pengkondisian.
Sumber:
